Ce que je remarque
Avant de réagir, je prends un instant pour repérer les signes physiques, les pensées et l'impulsion d'action.
Santé mentale, stress et régulation
Travailler ma régulation émotionnelle
Un exercice pour comprendre ce qui se passe, accueillir l'émotion sans se juger et choisir une réponse plus ajustée.
RégulationImportant. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
1. Situer ce qui se vit
Ce qui devient difficile
La régulation demande parfois de clarifier l'émotion, de l'accepter, puis de rester capable d'agir selon ce qui compte.
Ce dont j'ai besoin maintenant
Le besoin derrière l'émotion donne une direction : apaiser, comprendre, se protéger, demander du soutien ou passer à l'action.
2. Choisir une stratégie ajustée
3. Ma synthèse
Complétez quelques éléments, puis cliquez sur le bouton pour obtenir une synthèse.