Un exercice en trois étapes pour nommer ce que le corps vit en ce moment (alerte, retrait ou calme), repérer ce qui a pu le déclencher, et trouver des pistes concrètes de régulation.
Régulation
Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
Prendre un moment
Où en est ton système nerveux, là, maintenant ?
Cet exercice t'aide à mettre des mots sur ce que ton corps vit en ce moment : est-ce qu'il est en alerte, en retrait, ou dans une zone plus calme ? Ensuite, on regarde ensemble ce qui a pu déclencher cet état, et quelques pistes concrètes pour t'aider à te réguler.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Ces réactions sont des mécanismes de protection normaux — ton système nerveux fait de son mieux pour te garder en sécurité.
Ça prend environ 4 à 6 minutes. Réponds selon ce que tu ressens aujourd'hui, pas selon ce que tu vis habituellement.
Étape 1 · Exploration
Qu'est-ce qui se passe dans ton corps en ce moment ?
Pour chaque énoncé, choisis la fréquence qui correspond le mieux à ce que tu vis actuellement.
Merci de répondre à chaque énoncé pour obtenir un portrait plus juste — il n'en reste que quelques-uns.
Étape 2 · Déclencheurs
Qu'est-ce qui a pu amener ton système nerveux ici ?
Sélectionne ce qui résonne — tu peux en choisir plusieurs, ou aucun si rien ne te vient.