Un parcours interactif pour revenir au corps, apaiser l’activation et répondre à l’émotion avec plus de recul.
Action
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Exercice interactif
Cinq courtes étapes, inspirées des stratégies soutenues par la recherche, pour apprendre à reconnaître et apaiser une émotion forte.
— Dr Marc Pistorio, psychologue clinicien
Étape 1 / 5
Reconnaître les signaux du corps
Bien avant qu'une émotion soit pleinement consciente, elle se manifeste dans le corps. Cochez ce que vous remarquez en ce moment, ou souvent :
Étape 2 / 5
Respirer pour activer le calme
Une respiration lente stimule le système parasympathique — celui qui ramène le corps au calme. Suivez le rythme de l'orbe : inspirez 4 s, retenez 1 s, expirez 5 s.
Prêt·e quand vous l'êtes
0 / 6 cycles
Étape 3 / 5
Relâcher les tensions musculaires
Pour chaque groupe musculaire : contractez 5 secondes, puis relâchez. Suivez l'ordre — des pieds jusqu'à la tête.
Étape 4 / 5
Transformer une pensée qui pèse
Une pensée automatique négative est rarement toute la vérité — souvent, c'est l'émotion qui parle plus fort que les faits.
Avant de continuer, demandez-vous : cette pensée est-elle entièrement vraie, ou une exagération sous le coup de l'émotion ? Que diriez-vous à un ami qui pensait cela de lui-même ?
Étape 5 / 5
Pratiquer l'autocompassion
La bienveillance envers soi-même réduit la honte et renforce la résilience émotionnelle. Offrez-vous la même douceur que vous offririez à quelqu'un que vous aimez.
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Bel exercice.
Voici un résumé de votre passage. La recherche montre que ces bénéfices s'installent surtout avec la régularité — idéalement une pratique quotidienne pendant 6 à 8 semaines.