Un parcours interactif pour revenir au corps, apaiser l’activation et répondre à l’émotion avec plus de recul.
Action
Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
Exercice interactif
Cinq courtes étapes, inspirées des stratégies soutenues par la recherche, pour apprendre à reconnaître et apaiser une émotion forte.
— Dr Marc Pistorio, psychologue clinicien
Étape 1 / 5
Reconnaître les signaux du corps
Bien avant qu'une émotion soit pleinement consciente, elle se manifeste dans le corps. Cochez ce que vous remarquez en ce moment, ou souvent :
Étape 2 / 5
Respirer pour activer le calme
Une respiration lente stimule le système parasympathique — celui qui ramène le corps au calme. Suivez le rythme de l'orbe : inspirez 4 s, retenez 1 s, expirez 5 s.
Prêt·e quand vous l'êtes
0 / 6 cycles
Étape 3 / 5
Relâcher les tensions musculaires
Pour chaque groupe musculaire : contractez 5 secondes, puis relâchez. Suivez l'ordre — des pieds jusqu'à la tête.
Étape 4 / 5
Transformer une pensée qui pèse
Une pensée automatique négative est rarement toute la vérité — souvent, c'est l'émotion qui parle plus fort que les faits.
Avant de continuer, demandez-vous : cette pensée est-elle entièrement vraie, ou une exagération sous le coup de l'émotion ? Que diriez-vous à un ami qui pensait cela de lui-même ?
Étape 5 / 5
Pratiquer l'autocompassion
La bienveillance envers soi-même réduit la honte et renforce la résilience émotionnelle. Offrez-vous la même douceur que vous offririez à quelqu'un que vous aimez.
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Bel exercice.
Voici un résumé de votre passage. La recherche montre que ces bénéfices s'installent surtout avec la régularité — idéalement une pratique quotidienne pendant 6 à 8 semaines.