Relations, limites et affirmation de soi
Construire un plan d'action relationnel
Un outil pour transformer une prise de conscience relationnelle en objectifs, actions concrètes et suivi.
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Plan d'action
Travailler mes dynamiques relationnelles
Devenir plus conscient(e) de mes schémas relationnels pour développer des relations plus saines, authentiques et nourrissantes.
Pourquoi est-ce important pour moi de travailler mes dynamiques relationnelles ?
Comment je souhaite que mes relations soient dans 6 à 12 mois ?
Quelles valeurs veulent guider mes relations et mes actions au quotidien ?
Je m'engage à poser des actions concrètes pour mon mieux-être relationnel.
1. Connaître et comprendre
- Quels sont mes schémas relationnels répétitifs ?
- Quels rôles ai-je tendance à adopter ?
- Quels besoins cherchent à être comblés ?
- Quelles blessures s'activent le plus souvent ?
Quelles situations ou comportements chez l'autre déclenchent des réactions fortes chez moi ?
2. Mes objectifs relationnels
Objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporels
| Objectifs | Pourquoi c'est important | Indicateurs de progrès | Échéance | |
|---|---|---|---|---|
| Exemple : Exprimer mes besoins avec clarté | Pour me sentir respecté(e) et éviter les frustrations. | Je dis ce que je ressens dans au moins 2 situations par semaine. | 3 mois | |
| Exemple : Poser mes limites sans culpabilité | Pour me respecter et prévenir l'épuisement. | Je pose mes limites et je tiens ferme dans 2 situations par semaine. | 2 mois | |
| Exemple : Gérer mes réactions émotionnelles | Pour améliorer la qualité de mes échanges. | Je prends une pause ou j'utilise une stratégie dans 80 % des situations déclenchantes. | 3 mois |
3. Mes actions concrètes
| Actions spécifiques | Stratégies / outils | Fréquence | Soutien / ressources | Suivi | |
|---|---|---|---|---|---|
| Prendre un temps chaque jour pour m'observer et reconnaître mes émotions. | Journal réflexif, pleine conscience, méditation. | Quotidien | Application Méditer, mon coach, groupe de soutien. | ||
| Pratiquer l'expression de mes besoins de façon assertive. | Communication non violente (CNV). | 2 à 3 fois par semaine | Livres, ateliers, rappels visuels. | ||
| Apprendre à tolérer l'inconfort sans réagir impulsivement. | Respiration, pause, auto-compassion. | Au besoin | Cartes d'ancrage, thérapeute. |
Qu'est-ce qui pourrait me faire dévier de mon plan ?
Comment je peux m'y préparer ?
Comment je vais reconnaître et célébrer mes avancées ?
Je suis fier(ère) de chaque petit pas ! ♡
Une phrase qui me rappelle mon intention et mes forces.