Orientation, transitions et travail

Explorer mes mécanismes d’autoprotection

Un exercice interactif pour reconnaître les réactions de protection qui apparaissent dans le changement et choisir une réponse plus souple.

Compréhension

Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.

Exercice d'auto-observation

Le portrait de mes mécanismes d'autoprotection

Chaque changement — d'orientation, de carrière, d'emploi — réveille des façons de se protéger qui sont saines et naturelles. Cet exercice vous aide à repérer les vôtres : ce que vous ressentez en ce moment, comment cela se traduit dans vos comportements, et ce qui déclenche le besoin de vous protéger. Il n'y a pas de bonne réponse — seulement un portrait plus clair de ce qui se passe pour vous.

Où en êtes-vous, là, maintenant?

En pensant au changement que vous traversez, cochez les mots qui résonnent avec ce que vous ressentez ces derniers jours. Choisissez-en autant que nécessaire, dans une ou plusieurs cases.

← OuvertureMaintien →

Expansion active

Ouverture, mouvement vers

CuriositéEspoirExplorationEngagementAgitation, fébrilité

Contraction active

Vigilance, mouvement contre

VigilanceInquiétudeAnxiétéAppréhensionÉvitement, panique

Expansion passive

Réceptivité, laisser venir

RéceptivitéConfianceContentementAccueilEnvahissement, perte de repères

Contraction passive

Retrait, se refermer

ApathieDésengagementManque d'intérêtRetraitDésespérance, vide

Aucun ovale sélectionné.

Comment cela se manifeste chez vous

Cochez les comportements que vous reconnaissez chez vous, même occasionnellement, quand un changement vous demande de l'inconfort.

Face aux échanges sur ce changement

J'ai tendance à oublier ou à remettre les rendez-vous liés à ce changement.J'utilise beaucoup l'humour pour éviter d'aller sur le fond des choses.Je détourne la conversation plutôt que de parler de ma situation.Je raconte les détails de mon quotidien plutôt que d'aborder ce qui compte vraiment.J'ai hâte que la conversation ou la rencontre se termine.Je conteste systématiquement ce qu'on me propose comme lecture de ma situation.Je doute que la démarche que j'ai entreprise me soit vraiment utile.J'attends que quelqu'un d'autre prenne les choses en main à ma place.Je décroche ou m'ennuie facilement quand on aborde le sujet.Je rends les circonstances ou les autres responsables de mes difficultés.

Face à une décision à prendre

Je remets ma décision à plus tard.Je me lance dans mille autres tâches pour ne pas y penser.Je fais des compromis qui gardent toutes les portes ouvertes.Je dévalorise les options que je n'ai pas choisies.Je filtre ou déforme l'information que je reçois pour qu'elle m'arrange.Je remets la décision — et la responsabilité — entre les mains de quelqu'un d'autre.Je m'en remets au hasard ou à un signe extérieur.

Ce qui déclenche le besoin de vous protéger

Cochez ce qui, en ce moment, active le plus ce réflexe de protection chez vous.

Demander de l'aide me donne l'impression d'admettre un échec.Je sais ce que je devrais faire, mais je n'y arrive pas — ça ne me tente pas.Ma confiance envers une personne ou un processus a été ébranlée.Prendre conscience de mes propres façons de me protéger m'est pénible.J'ai besoin de reprendre mon autonomie, de voler de mes propres ailes.La peur de l'inconnu, des conséquences, ou de manquer de soutien.

Aucune réponse n'est enregistrée ni transmise — tout reste dans cette page.

Votre portrait

Ce que cet exercice révèle

Expansion active

Contraction active

Expansion passive

Contraction passive

—

Vos comportements de protection les plus présents

Aucun comportement coché.

Ce qui déclenche votre besoin de vous protéger

Aucun déclencheur coché.

Trois questions à vous poser

Quelle pièce de mon « puzzle personnel » est-ce que je cherche à protéger en ce moment — mon image de moi, une croyance, une relation?
Si ce changement se réalisait pleinement, quelle conséquence est-ce que j'anticipe et que je préfère éviter d'affronter?
Parmi les solutions que je connais déjà, laquelle est-ce que je me donne rarement la permission d'utiliser?

Cet exercice est un outil de réflexion inspiré du document de Réginald Savard (UQAM) sur le changement psychologique et les mécanismes d'autoprotection en counseling de carrière. L'autoprotection est un processus naturel et sain — elle ne traduit pas un manque de volonté, mais une façon de préserver votre cohérence pendant que vous vous ajustez. Si ce portrait fait remonter quelque chose de lourd, en parler avec une personne de confiance ou une conseillère ou un conseiller d'orientation peut être un bon prochain pas.