Émotions
Honte ou culpabilité
Distinguer la voix de la honte de celle de la culpabilité, puis choisir une réponse plus juste et plus douce.
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Ce n'est pas la même voix intérieure.
La honte parle de qui vous êtes. La culpabilité parle de ce que vous avez fait. Les distinguer est le premier geste pour répondre avec justesse plutôt qu'avec dureté — un outil particulièrement utile en formation et en intervention, où l'autocritique s'active facilement.
Deux signaux, deux fonctions
Selon le modèle de Gilbert (2009), la honte et la culpabilité activent le système de menace, mais elles n'y répondent pas de la même manière.
- Signal d'alarme social face au rejet ou à la perte de statut
- Pousse au retrait, à la soumission, à l'hypervigilance
- Peut s'internaliser en critique intérieur sévère
- Émotion morale liée au comportement, pas à la valeur globale de soi
- Adaptative : mobilise la réparation et le lien
- Non adaptative : bascule en rumination et autopunition
Honte ou culpabilité ?
Pour chaque pensée, indiquez si elle vient du système de la honte (identité) ou de la culpabilité (action).
Mythes et réalités
Cliquez sur une carte pour retourner le mythe et voir ce que montre la recherche.
Des gestes concrets, tout de suite
Avant même de mettre des mots sur la situation, le corps peut envoyer un signal de sécurité. Trois techniques courtes, à utiliser sur le moment.
Répondre avec compassion, en trois temps
Reprenez une pensée qui vous habite en ce moment — un moment de doute, d'erreur ou d'autocritique — et écrivez-la dans vos mots à chaque étape.