Respiration d'accueil
Avant d'accueillir une émotion difficile, le corps a souvent besoin d'un peu d'espace. Suivez ce rythme aussi longtemps que vous le souhaitez.
Prêt·e quand vous l'êtes
Santé mentale, stress et régulation
Boîte à outils de flexibilité psychologique
Un outil interactif inspiré de l’ACT pour observer ce qui se passe, revenir au présent, clarifier ce qui compte et choisir une action engagée.
ActionImportant. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
Boîte à outils
Flexibilité psychologique
Six façons de s'exercer à rester présent·e, ouvert·e et fidèle à ce qui compte, même face à l'inconfort. Choisissez un onglet pour commencer — rien n'est enregistré d'une visite à l'autre.
Processus 1
Acceptation
Faire de la place à ses pensées et émotions difficiles, plutôt que de lutter contre elles ou de les fuir. Ce n'est ni de la résignation ni de l'approbation — c'est cesser un combat qui, bien souvent, amplifie la souffrance.
Nommer et faire de la place
Mettre des mots sur ce qui est présent est souvent le premier pas vers l'acceptation.
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Votre texte guidé apparaîtra ici.
Une émotion suit toujours la même courbe : elle monte, atteint un sommet, puis redescend — même si vous n'y résistez pas. Chevaucher la vague épuise généralement moins que lutter contre elle.
Processus 2
Défusion cognitive
Observer ses pensées comme de simples mots ou images qui traversent l'esprit, plutôt que comme des vérités absolues ou des ordres à exécuter. On ne cherche pas à changer la pensée, mais la relation qu'on entretient avec elle.
Prendre du recul, pas à pas
Écrivez une pensée qui vous pèse, puis cliquez plusieurs fois pour prendre progressivement de la distance avec elle.
Le texte reformulé apparaîtra ici, étape par étape.
Feuilles sur le ruisseau
Déposez une pensée sur une feuille et regardez-la s'éloigner, sans la retenir ni la repousser.
Une autre façon d'accueillir une pensée qui revient sans cesse : la remercier, sans plus de cérémonie.
Pensées remerciées : 0
Processus 3
Moment présent
La capacité à se poser dans l'ici et maintenant — dans son corps, son environnement, ses pensées — sans être emporté·e par le passé ou le futur.
Respiration en carré
Inspirez, retenez, expirez, retenez — quatre temps égaux, comme les côtés d'un carré.
Prêt·e quand vous l'êtes
Ancrage 5-4-3-2-1
Nommez ce que vos sens perçoivent, un par un, pour revenir doucement dans l'instant présent.
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Processus 4
Soi comme contexte
Le « soi-observateur » est cette part de vous qui a été le témoin constant de toute votre vie — de vos pensées, vos émotions, vos rôles successifs — sans jamais changer elle-même. Prendre ce point de vue permet de se distancier des étiquettes qu'on colle à soi.
Reformuler une étiquette
Écrivez une phrase du type « je suis… » et observez-la depuis un point de vue plus large.
La reformulation apparaîtra ici.
Trois questions pour retrouver l'observateur
Prenez le temps de laisser résonner ces questions, sans chercher de bonne réponse.
- Qui, en vous, remarque cette pensée en ce moment même ?
- Cette part a-t-elle changé depuis votre enfance — ou seulement ce qu'elle observe ?
- Que reste-t-il de vous si l'on retire vos rôles et vos étiquettes ?
Processus 5
Valeurs
Les valeurs sont les directions qu'on choisit de donner à sa vie. Contrairement à un objectif, une valeur ne se coche jamais définitivement : elle se vit, encore et encore, à travers ses actions.
Boussole des valeurs
Pour chaque domaine, indiquez son importance pour vous et à quel point vous le vivez actuellement. Les domaines où l'écart est le plus grand apparaîtront ci-dessous.
Là où porter votre attention
Ajustez les curseurs ci-dessus : les domaines où l'importance dépasse le vécu actuel apparaîtront ici.
Une valeur, un petit geste
Choisissez une valeur importante pour vous, puis imaginez un petit geste, réalisable aujourd'hui, qui pourrait l'incarner.
Processus 6
Action engagée
Poser des gestes concrets et durables, alignés avec ses valeurs, même en présence du doute, de la peur ou de l'inconfort. Le mouvement compte plus que la perfection.
Construire un petit engagement
Détaillez un engagement concret. Rien n'est trop petit pour compter.
Votre plan est vide pour l'instant.
Le pas minuscule. Si votre premier pas vous semble encore trop grand, divisez-le par deux. Un engagement tenu à deux minutes vaut mieux qu'un plan parfait jamais commencé.