Santé mentale, stress et régulation

Faire le point : un moment pour soi

Un exercice guidé pour faire le point sur l’état actuel, ralentir et choisir une petite action accessible.

Action

Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.

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Faire le point sur soi

Un court exercice pour mettre des mots sur ce que vous vivez ces derniers temps. Ce n'est pas un diagnostic — seul un professionnel peut en poser un — mais un moyen de repérer des indices à apporter à votre prochaine rencontre.

Prenez un instant avant de commencer

Avant de commencer

Une mauvaise semaine n'est pas la même chose qu'une dépression clinique. Cet exercice vous aide à distinguer les deux et à mettre en mots ce qui se passe pour vous, sans jugement. Comptez environ 3 minutes.

Ces deux dernières semaines

Cochez ce qui vous ressemble, presque tous les jours, la majeure partie de la journée.

Depuis combien de temps

Le facteur temps compte autant que les symptômes eux-mêmes.

Et le quotidien, dans tout ça

Travail, relations, tâches de tous les jours — est-ce que ça se corse ?

Synthèse

Gardez le lien. L'isolement nourrit tout ce qui pèse. Un appel, un message, un café — même sans parler de « ça ».

Nommez, sans vous juger. Dire « je vis une période difficile » à quelqu'un de confiance allège souvent plus qu'on pense.

Une seule chose à la fois. Pas besoin de tout régler d'un coup — un pas, puis un autre.

Parlez-en à un professionnel. Ce questionnaire donne des indices ; l'entrevue avec un professionnel donne des réponses.

Vos réponses ne sont pas enregistrées ni transmises.

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