Relations, limites et affirmation de soi

Espace relationnel

Un carnet d'exercices pour explorer la météo intérieure, les cycles relationnels, les images relationnelles et ce qui compte dans le lien.

Exploration

Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.

Bienvenue

Un espace pour réfléchir à vos relations

Ces courts exercices s'inspirent d'approches relationnelles utilisées en thérapie de couple, en art-thérapie et en accompagnement. Ils vous appartiennent : prenez ce qui vous est utile, laissez le reste, et apportez ce qui vous semble important à votre prochaine rencontre.

Météo intérieure

Nommez ce que vous ressentez, ici et maintenant.

Mon cycle relationnel

Repérez si la tension vous pousse à vous rapprocher ou à prendre de la distance.

Mes images relationnelles

Explorez ce que vos relations passées vous ont appris à attendre des autres.

Ce qui compte pour moi

Clarifiez vos besoins avant une conversation importante.

Par souci de confidentialité, rien n'est enregistré automatiquement sur ce site : vos réponses restent dans votre navigateur le temps de la visite. Pensez à télécharger ou imprimer votre bilan avant de quitter la page.

Exercice 1

Météo intérieure

Avant d'aller plus loin, prenez un moment. Que se passe-t-il en vous, là, maintenant ? Vous pouvez choisir plus d'une émotion.

Des émotions plus en surface

Des émotions plus profondes, parfois plus vulnérables

Intensité (5/10)Qu'est-ce qui se passait juste avant ?

Exercice 2

Mon cycle relationnel

Quand une tension apparaît dans une relation qui compte pour vous, comment réagissez-vous le plus souvent ? Indiquez votre degré d'accord avec chaque énoncé — il n'y a pas de bonne réponse.

Exercice 3

Mes images relationnelles

Nous avons tous et toutes appris, tôt dans la vie, à quoi nous attendre des relations proches. Ces cartes vous invitent à explorer les vôtres, une à la fois. Prenez votre temps.

CARTE 1 / 5

Exercice 4

Ce qui compte pour moi

Cet exercice vous aide à mettre des mots sur ce qui est important pour vous — en couple, en famille, ou avec un collègue — et à préparer une conversation où vous chercherez aussi à comprendre ce qui compte pour l'autre.

Ce qui compte pour moi

Questions à poser à l'autre

Notes libres

Pour terminer

Mon bilan

Voici un résumé de vos réflexions. Téléchargez-le ou imprimez-le pour le garder, ou pour l'apporter à votre prochaine rencontre.