Émotions
Ma boussole intérieure
Explorer une situation sous plusieurs angles pour mieux comprendre ce qui se vit et choisir un petit pas réaliste.
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Devant une difficulté professionnelle ou personnelle, il est naturel de commencer par le contexte — ce qui se passe autour de vous. C'est un bon point de départ. Mais votre expérience a aussi d'autres visages : vos relations, vos gestes, vos pensées, vos émotions, votre corps.
Commencer l'explorationSix angles pour une même situation
Sur la boussole, l'affectif se trouve à l'opposé du contexte. Ce n'est pas un hasard : quand on reste seulement « en haut », du côté des faits et des circonstances, on ne visite jamais ce qu'il y a « en bas ». Les six angles ci-dessous s'influencent tous les uns les autres — aucun n'est plus vrai ou plus important qu'un autre.
Une situation, vue de six côtés
Prenez une situation professionnelle ou personnelle qui vous occupe ces jours-ci — un choix, une tension, un moment difficile ou charnière. Décrivez-la brièvement, puis explorez-la à travers chacun des six angles. Il n'y a pas de bonne longueur : quelques mots suffisent pour commencer.
Contextuelle
le décor0 motOù, quand, avec qui, dans quelles circonstances cette situation se joue-t-elle ?
Besoin d'un coup de pouce ?
- Quels éléments extérieurs à vous influencent cette situation ?
- Qu'est-ce qui a changé récemment dans votre environnement ?
Relationnelle
les liens0 motQui d'autre est concerné ? Comment ces personnes influencent-elles ce que vous vivez ?
Besoin d'un coup de pouce ?
- De qui aimeriez-vous vous sentir plus proche, ou plus distinct·e, dans cette situation ?
- Qu'est-ce que vous aimeriez recevoir des autres en ce moment ?
Comportementale
les gestes0 motQu'avez-vous fait, dit, évité de faire face à cette situation ?
Besoin d'un coup de pouce ?
- Y a-t-il un geste que vous remettez sans cesse à plus tard ?
- Qu'est-ce que vous faites quand cette situation devient difficile ?
Cognitive
les pensées0 motQu'est-ce que vous vous dites à propos de cette situation ? Quelles idées reviennent ?
Besoin d'un coup de pouce ?
- Quelle phrase vous répétez-vous le plus souvent à ce sujet ?
- Est-ce un fait, ou une interprétation du fait ?
Affective
les émotions0 motEt si on mettait les faits de côté un instant : qu'est-ce que vous ressentez, vraiment, quand vous pensez à cette situation ?
Besoin d'un coup de pouce ?
Beaucoup de gens s'arrêtent avant d'arriver ici — ce n'est pas un manque, c'est souvent un réflexe de protection qui a longtemps été utile. Un mot suffit pour commencer. Voici quelques pistes :
Somatique
le corps0 motOù sentez-vous cette situation dans votre corps ? Tension, lourdeur, nœud, chaleur, fatigue...
Besoin d'un coup de pouce ?
- Si cette situation avait un poids, où se logerait-il dans votre corps ?
- Que remarquez-vous dans votre respiration en ce moment ?
Ce que révèle votre portrait du moment
Ceci n'est pas un test ni un jugement — plutôt une photographie de ce que vous venez d'écrire, un peu comme un profil qu'on dessine à partir de plusieurs mesures pour mieux voir où portent les écarts. Cliquez pour voir le vôtre.
Un pont vers l'affectif
Si le contexte que vous venez de décrire pouvait ressentir quelque chose, quelle émotion ce serait ?
Quelques pas, un angle à la fois
Pas besoin de tout aborder d'un coup. Choisissez un ou deux angles — en priorité ceux que vous avez le moins explorés — et essayez une seule stratégie cette semaine.
Contextuelle
- Séparez en deux colonnes : ce que vous contrôlez, ce que vous ne contrôlez pas dans ce contexte.
- Pour chaque fait extérieur nommé, demandez-vous : « et ça me fait quoi, à moi ? » — c'est souvent la porte vers l'affectif.
Relationnelle
- Identifiez une personne à qui en parler cette semaine, même brièvement.
- Notez ce que vous aimeriez recevoir des autres en ce moment : de l'écoute, un conseil, du silence ?
Comportementale
- Choisissez une seule petite action réalisable d'ici 48 heures, alignée avec ce qui compte pour vous.
- Repérez un geste que vous évitez : qu'est-ce qui le rendrait un peu plus facile à poser ?
Cognitive
- Repérez une pensée qui revient souvent : est-ce un fait, ou une interprétation ?
- Essayez de la reformuler de façon plus nuancée, sans la nier.
Affective
- Nommez une seule émotion, même approximative — pas besoin d'avoir raison, juste d'essayer.
- Complétez : « En ce moment, je ressens ___ parce que ___. »
- Si aucun mot ne vient, repartez du corps : la sensation notée plus haut porte souvent une émotion avec elle.
Somatique
- Prenez 60 secondes pour scanner votre corps de la tête aux pieds : où est la tension ?
- Bougez, respirez profondément ou changez de position — le corps parle aussi par le mouvement.