Étape 1
Pleine conscience
Choisissez ce qui ressemble le plus à votre réaction actuelle. L'objectif n'est pas de performer, seulement d'observer avec honnêteté.
Estime de soi, autocompassion et régulation
Boussole d'autocompassion
Un exercice interactif pour accueillir un moment difficile, comprendre la réaction qui s'active et choisir une réponse plus douce, réaliste et aidante.
ExplorationImportant. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
L'autocompassion n'est pas une façon de minimiser ce que vous vivez. C'est une manière de rester présent à la difficulté, sans vous écraser avec la critique, l'isolement ou la rumination.
Phrase d'autocompassion
Construire une réponse intérieure plus soutenante
Choisissez une phrase dans chaque colonne. La phrase finale peut être utilisée comme point d'ancrage dans un moment difficile.
Je reconnais
Je normalise
Je prends soin
Ce moment est difficile. Je ne suis pas seul(e) à vivre des moments comme celui-ci. Je peux ralentir et choisir un petit pas.
Synthèse personnalisée
Votre profil apparaîtra ici
Choisissez quelques repères dans la boussole pour générer une synthèse utile.
Repères scientifiques
Cette activité s'inspire des travaux sur l'autocompassion, notamment la bienveillance envers soi, l'humanité commune et la pleine conscience, ainsi que du lien entre autocompassion, régulation émotionnelle et stress.