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Santé mentale, stress et régulation

Trousse de bien-être émotionnel

Un outil interactif pour comprendre, évaluer et cultiver le bien-être émotionnel à partir de repères issus de la psychologie positive.

Compréhension
Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
Une théorie, trois piliers, une spirale

La spirale
de votre bien-être

Le bien-être émotionnel, ce n'est pas qu'une question d'humeur : c'est l'équilibre entre les émotions qu'on vit et la satisfaction qu'on ressent face à sa vie en général. La recherche montre qu'il se nourrit de deux autres formes de bien-être — psychologique et social — et que les émotions positives, une fois cultivées, s'élargissent en une spirale ascendante. Regardez où en est la vôtre, et découvrez comment la faire grandir.

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01 — Comprendre

Trois piliers du bien-être

Selon ce modèle, une bonne santé mentale ne se résume pas à l'absence de trouble : elle repose sur trois formes de bien-être qui s'alimentent l'une l'autre. Le bien-être émotionnel — se sentir bien — en est un pilier central, mais il ne tient pas seul.

On parle d'épanouissement quand le bien-être émotionnel est élevé et que la personne fonctionne bien, avec elle-même et avec les autres. À l'inverse, on parle de dépérissement quand les deux sont bas — sans qu'il y ait forcément de trouble diagnostiqué. La plupart des gens se situent entre les deux, et ça change d'une saison à l'autre.

La spirale ascendante. Selon la théorie de l'élargissement et de la construction (Fredrickson), les émotions positives ne font pas que du bien sur le moment : elles élargissent l'attention et la pensée, atténuent le stress résiduel, et aident à construire des ressources durables — de meilleures relations, plus de résilience, plus de créativité. Ces ressources génèrent à leur tour davantage d'émotions positives : c'est la spirale ascendante.
Un système qui se nourrit lui-même. Les trois piliers s'alimentent mutuellement. Prendre soin d'une relation (bien-être social) ou avancer vers un but qui a du sens (bien-être psychologique) nourrit aussi le bien-être émotionnel — et inversement. Il n'y a pas un seul bon point d'entrée : n'importe lequel des trois peut être un début.

Trousse à outils indépendante inspirée de la recherche en psychologie positive. Ne remplace pas un accompagnement professionnel.

Ici pour soi · Eugénie Ledoux-Deguire

Outils conçus par Eugénie Ledoux-Deguire, à partir de recherches empiriques, d’articles scientifiques et de repères professionnels.