Anxiété et performance

Baromètre intérieur

Un exercice en trois temps pour explorer ce qui se passe avant une performance, comprendre les mécanismes en jeu et choisir des stratégies ajustées.

Explorer - Comprendre - Agir

Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.

Un exercice de réflexion, pas un diagnostic

Avant un examen, une présentation ou toute performance qui compte pour vous, que se passe-t-il vraiment? Cet exercice vous aide à explorer vos réactions, à comprendre ce qui les entretient, et à choisir des stratégies qui vous correspondent.

Vos réponses restent dans votre navigateur : elles ne sont ni enregistrées ni envoyées. Comptez environ 5 minutes.

Étape 1 - Explorer

Comment ça se passe pour vous, en ce moment?

Pour chaque affirmation, indiquez à quel point elle vous ressemble ces dernières semaines, avant une évaluation ou une performance importante. Il n'y a pas de bonne réponse.

Étape 2 - Comprendre

Ce que vos réponses dessinent

L'anxiété de performance est une réaction normale et même utile jusqu'à un certain point : elle vous mobilise. Ce qui la rend épuisante, ce sont les mécanismes qui l'entretiennent après coup.

Et votre style d'attachement?

Le style d'attachement, soit la manière dont on a appris à demander de l'aide et à gérer la proximité avec les autres, peut influencer le perfectionnisme et l'anxiété de performance. Voici où vos réponses vous situent.

Le cercle qui s'entretient lui-même

L'anxiété alimente souvent la rumination et la rigidité psychologique. Ces deux réactions peuvent ensuite nourrir l'anxiété suivante. L'auto-efficacité, soit la confiance en sa capacité à faire face, agit comme un frein à cette boucle.

Étape 3 - Agir

Des pistes concrètes, adaptées à votre profil

Pas besoin de tout appliquer d'un coup. Choisissez une seule piste à essayer cette semaine, idéalement celle qui correspond au mécanisme le plus actif chez vous.