Comprendre ce qui se passe avant une performance importante, repérer ce qui entretient l'anxiété et choisir des outils concrets.
Anxiété
Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
Introduction
Trousse à outils
Comprendre et apaiser l'anxiété de performance
Un parcours en trois temps : faire le point sur ce que vous vivez, comprendre d'où ça vient, puis repartir avec des outils concrets à mettre en pratique. Comptez environ 10 minutes.
Partie 1 · Faire le point
Où en êtes-vous, en ce moment ?
Pour chaque énoncé, indiquez à quelle fréquence cela vous arrive dans les périodes où vous devez « performer » — un travail, un examen, une présentation, une compétition, une audition. Il n'y a pas de bonne réponse : l'idée est simplement d'y voir plus clair.
Votre résultat
Votre portrait actuel
LégerModéréÉlevé
Partie 2 · Comprendre
D'où vient cette anxiété ?
L'anxiété de performance n'est jamais due au hasard : elle prend racine dans la façon dont on interprète l'enjeu d'une situation. Cochez les affirmations qui vous ressemblent — même partiellement. Pour chacune, deux questions vous aideront à creuser plus précisément d'où elle vient chez vous.
Partie 3 · Agir
Votre boîte à outils
Six outils concrets. Vous n'avez pas à tous les utiliser aujourd'hui : ouvrez ceux qui parlent le plus à ce que vous vivez, et essayez-en un ou deux cette semaine.
Récapitulatif
Votre plan d'action
Voici un résumé de ce parcours. Téléchargez-le pour le garder sous la main — avant votre prochain moment de performance.