Ici pour soi

Retour aux ressources estime de soi

Auto-évaluation

Repérage d'un schéma ou principe organisateur réactivé

Après une situation émotionnellement chargée, cotez ce qui correspond à votre réaction.

Schémas
Important. Ces outils servent au repérage et à la réflexion. Ils ne remplacent pas une évaluation professionnelle, ne permettent pas de poser un diagnostic et ne constituent pas une aide d'urgence. En cas de danger immédiat, composez le 911, contactez Info-Santé/Info-Social 811 ou présentez-vous à l'urgence.
Pas du tout0Un peu1Modérément2Beaucoup3

1. Ma réaction émotionnelle a été plus intense que ce que j'arrive à comprendre rationnellement.

2. J'ai eu une impression de déjà-vu émotionnel.

3. Je me suis senti(e) menacé(e), rejeté(e), humilié(e), contrôlé(e) ou abandonné(e).

4. Mon corps a réagi fortement.

5. J'ai eu du mal à rester nuancé(e).

6. J'ai ruminé la situation ou je l'ai rejouée mentalement.

7. J'ai cherché à deviner les intentions de l'autre ou à anticiper le pire.

8. J'ai eu envie de me justifier, me défendre, plaire, me retirer, contrôler ou couper le lien.

9. Une phrase intérieure dure est apparue.

10. J'ai eu de la difficulté à identifier mon besoin réel.

11. Après coup, j'ai ressenti de la honte, de la culpabilité, de la colère, de l'épuisement ou un vide.

12. Cette réaction ressemble à un pattern que je reconnais dans ma vie.

Résultat

Répondez à toutes les questions pour voir un repère descriptif.

Ici pour soi · Eugénie Ledoux-Deguire

Outils conçus par Eugénie Ledoux-Deguire, à partir de recherches empiriques, d’articles scientifiques et de repères professionnels.