Repérage d'un schéma ou principe organisateur réactivé

1. Ma réaction émotionnelle a été plus intense que ce que j'arrive à comprendre rationnellement.

2. J'ai eu une impression de déjà-vu émotionnel.

3. Je me suis senti(e) menacé(e), rejeté(e), humilié(e), contrôlé(e) ou abandonné(e).

4. Mon corps a réagi fortement.

5. J'ai eu du mal à rester nuancé(e).

6. J'ai ruminé la situation ou je l'ai rejouée mentalement.

7. J'ai cherché à deviner les intentions de l'autre ou à anticiper le pire.

8. J'ai eu envie de me justifier, me défendre, plaire, me retirer, contrôler ou couper le lien.

9. Une phrase intérieure dure est apparue.

10. J'ai eu de la difficulté à identifier mon besoin réel.

11. Après coup, j'ai ressenti de la honte, de la culpabilité, de la colère, de l'épuisement ou un vide.

12. Cette réaction ressemble à un pattern que je reconnais dans ma vie.